przysiady na

Patyki przećwiczone:-)) 1. Przysiady tylne: 10*, 8*, 7*, 2x5* 2. Przysiady hack: 12*, 10*, 3x8* 3. W siadzie prostowanie nóg: 5x15* 4. W leżeniu uginanie nóg: 3x12* Tym razem nie napiszę:-{ - udany trening. Poprzestanę na stwierdzeniu: trening odbył się:-)) - po prostu@-) Mój CUN (nie)grzecznie acz stanowczo powiedział- kolego,odpuść sobie bo Ci [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

[...] przodu w dłoniach: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 3 serie po 12 powtórzeń Z powodu DOMSów plecy odpuściłem. Zrobiłem za to przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a88752c51ad4edba345edccd527cd25.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-01 14:54:12

Rozpiska treningowa 1. Przysiady hack: 12, 12*, 10*, 10* 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 12*, 10*, 12* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x8* [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee4a4fc0a6bf4210babfb975cd3fd835.jpg To prawda o której się przekonałem po raz kolejny:-)) Chyba z powodu niskich węgli w diecie czułem się nie za mocno%-) Wydawało się, że marny to będzie trening{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0005b518e664016a475fcd83922a075.gif Jednak jak tylko zacząłem ćwiczyć to okazało się, [...]

[...] w nim zrobiłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7958304ebe84e458875d971e679e4ff.jpg 1. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* 2. Przysiady ze sztanga na karku: 3x10* 3. Drop sety - przysiady "Hack": 1x 8*, 8*, 8*, 10* 4. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183444dcd45f4322975ea2fb34af7797.jpg 1. W leżeniu głową w dół spięcia [...]

Po treningu:-)) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 9*, 9*, 9*,8*, 7* 2. Przysiady"Huck":12*, 12*, 12*. 10*, 10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH 1. Leżąc głową w dół spięcia tułowia ze sztangą: 3x9* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 15*, 13*, 13* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0534ab36ecb3496e8b0a6325e2177543.jpg

To co wszyscy lubią ćwiczyć najbardziej}:-( czyli nogi zrobione:-)) Do boju zagrzewał-mnie zespół T-Rex:-)) http://www.youtube.com/watch?v=Xgcxd9wtXUE Rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x6*, 1x4* 2. Przysiady"Hack": 5c6*, 1x4* BRZUCH 1. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg z obciążeniem: 8*, 2x6* 2. Leżąc głową w dół spięcia [...]

Dzisiejsza rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x9*, 1x7* 2. Przysiady "Hack": 2x12*, 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH Seria łączona 1a. Leżąc głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 20* 1b. Leżąc głową do góry wznosy prostych nóg: 15* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 3x12* [...]

Nieco potrenowałem:-)) Nogi 1. Przysiady z obciążeniem trzymanym z przodu: 2x15*, 1x13* 2. Przysiady "Hack": 3x12*, 1x10* Bicepsy: 1. Uginanie sztanga prostą: 12*, 10*, 8* 2. Uginanie młotkowe: 2x12*, 1x10* 3. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 2x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b09fa5c7c694a67b900fbd60d8d108a.jpg

Jest zadowolenie8-) Choć przez chwile zastanawiałem się: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e95b46290ac481a855860c7832347d3.jpg Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 12*, 12*, 10*, 8*, 8* 2. Przysiady "Hack": 5x8* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 12*, 10* 2. Uginanie młotkowe naprzemianstronne prostopadle do klatki piersiowej: 3x12* 3. Uginanie na [...]

wyszedl kompleks..Odpuszczam bo widze ze mimo iz nic nie reprezentujesz w tym sporcie jestes zwyczajnie zlosliwy i dowartosciowujesz na wlasnie takic osobach jak strongzonk.Przysiady nie bola,jednak gdybys zobaczyl w jakim stanie jest moj kregoslup stwierdzilby ze faktycznie przysiady nie dla mnie.Jestem glupi,Ty ten lepszy i madry;-) pozdrawiam

wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]

[...] (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -hack przysiady 3x10 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 3x25 -wspięcia na pięty 3x15 Czwartek (Plecy, triceps) -Drążek szeroki uchwyt 3x10 -Martwy ciąg 3x10 -przenoszenie [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako rozgrzewka - - przysiady pełne 15,12,10,8,8,6 - hack-przysiady 12,10,8 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w [...]

cykl 15 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 1x 2. Podciąganie na drążku 1x 3. Wioslowanie 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Rozpietki 1x 6. Wyciskanie żołnierskie 1x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 1x 8. Uginanie za sztanga stojac 1x 9. Dipsy 1x cykl 10 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 2x 2. Podciąganie na drążku 2x [...]

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]

[...] temu skończyłem posiłek i teraz czekam na ostatni posiłek dnia po czym regeneracja w czasie snu :-) Jutro z samego rana zrobię ciężki trening czwórek , ciężkie eksplozywne przysiady połączone z wyprostami i wyciskaniem.Będzie ciężko , trening rano mi bardziej odpowiada bo gdy jestem po 4 posiłkach to trening czwórek okazuje się nie możliwy [...]